Прості вправи, які знімуть біль в спині. Кілька хвилин на день, і більше ніякого болю

Сидячий та пасивний спосіб життя з часом може викликати біль та напруження у спині. Людина починає почувати себе не комфортно через цей біль й з часом він буде посилюватися. Починає боліти шия та інші частини хребта. Виправити ситуацію допоможуть фізичні вправи та гімнастика. Але буває, що такої можливості немає. Пропонуємо дізнатися, як виправити ситуацію та покращити свій стан.

Першим починає страждати поперек, а вже потім шийний відділ хребта. Це трапляється через неправильне сидіння. Якщо починає боліти шия, потрібно замислитися та починати щось робити. Наслідки такого болю можуть бути різними та не дуже гарними. Розминати потрібно не певну частину хребта, а всі його відділи. Роблячи певні вправи, ви захистите свій хребет у майбутньому.

Якщо нічого не робити, всі поживні речовини не будуть всмоктуватися у міжхребцеві диски, коли ви сидите. Корисні речовини потрапляють під час руху. Під час сидіння відбувається компресійне навантаження на диски. У цей час на дисках буде наростати деградація, які викличуть грижі та протрузії. Тому при першому повідомленні від організму, вам потрібно вжити заходів. Як тільки у вас з’явиться легкий біль, варто відвідати лікаря та масажиста.

У домашніх умовах можна зняти напругу спеціальними вправами.  Зняти компресію з хребта допоможе висіння протягом 30 секунд. Цього часу достатньо щоб вам стало легше. Не можна висіти, коли нижні кінцівки висять у повітрі. Таке положення може погіршити стан. Нижні кінцівки слід просто покласти на підлогу та не опиратись на них. Своє тіло слід тримати за допомогою рук. У цей час ви повинні розслабитися, щоб зняти напруження у кистях.

Для того, щоб зняти напруження потрібно робити обертальні рухи по осі. Ляжте на спину, зігніть ноги у колінах та підійміть у гору. Ваші стегна та корпус повинні бути зігнутими під прямим кутом. Відведіть дві кінцівки у ліву сторону якомога нижче, потім в праву сторону. Під час виконання вправи ви повинні відчувати, як розтягується та розслабляється поперек. Якщо з попереком немає ніяких проблем, можна робити розтяжку. Дотягніться долонями до ступень, щоб спина була рівною.

Зняти біль у шиї допоможе масаж або лежаче положення тіла.

Якщо біль виникає під час сидіння, це означає, що проблеми вже є й потрібно щось робити. Тому, щоб цього не сталося, ви повинні правильно сидіти та робити фізичні вправи під час роботи.

Що потрібно робити?

• Під час сидіння потрібно рівно тримати спину, груди та плечі потрібно розгорнути, а лопатки потрібно трохи звести.
• Під час сидіння потрібно міцно спиратися на стопи.
• Краще, щоб крісло або стілець під час сидіння фіксували шию.
• Кожні пів години робіть коротку зарядку – помахайте руками, потягніть поперек та інші. Під час розминки не робіть колоподібні рухи шиєю. Краще повертайте голову у праву та ліву сторони та у перед. Нахиляти голову не потрібно.

Отже, щоб не виникав біль у спині та попереку, потрібно правильно організувати своє робоче місце.

• Монітор комп’ютера повинен стояти так, щоб голова дивилася прямо.
• Стілець повинен бути таким, щоб ваші ступні спирались на підлогу.
• Притискайте плечі до спинки стільця.
• Не вживайте знеболювальні засоби, якщо з’явився незначний біль.
• Відвідайте масаж або басейн.
• Частіше ходіть пішки, щоб зняти напругу з хребта.

Будьте здорові!